На 15 мин и. Сроки истечения контрактов и управление счетом

В статье много скриншотов. Все скриншоты кликабельны для разворачивания в полный размер.

Почему обваливаются курсы рубля, гривны и других валют?

Если вы знаете почему валились и дальше будут валиться курс рубля, гривны, аргентинского песо, турецкой лиры, боливара Венесуэлы, смело пропускайте этот подраздел.

Развернуть скрытый текст подраздела.

Рассмотрим ситуации с курсами обваливающихся валют.

Инфляция в России достигала 163%:

В отличие от бедных ресурсами стран, Россия обладает большими природными богатствами и финансовыми запасами. И даже Банк России - частное акционерное общество, которое лишь формально подчиняется правительству. Казалось бы, контроль курса рубля может осуществляться легко и непринуждённо. А на деле ЦБ России через механизм currency board является простым валютным обменником. Если ЦБ России не вмешивается и позволяет спекулянтам обваливать рубль, рост цен на импортные товары приводит к инфляции и падению рубля. Если ЦБ России проводит интервенции и через currency board стерилизует рубли, то этим самым уменьшается объём оборотных средств экономики. Что в свою очередь приводит к росту процентных ставок и инфляции. Поэтому у рубля только одна долгосрочная перспектива - обесцениваться. Может быть не так быстро как у бедных ресурсами стран, но тенденция на обесценивание будет сохраняться. Мечты Глазьева и подобных ему фантазёров о том, что ЦБ России будет кредитовать российскую экономику так и останутся мечтами. Так что currency board будет и дальше душить экономику России и обесценивать рубль.

Инфляция в Беларуси с 2010-го года составила более 670%:

Белорусские рубли обесцениваются относительно других валют из-за эмиссии, которую вынуждены осуществлять местные власти. Превышение объёма импорта над экспортом создаёт повышенный спрос на валюты, которых нужно больше, чем зарабатывает страна. Доступ правительства к печатному станку - это самый лёгкий способ быстрого решения экономических проблем. Поэтому белорусские рубли не могут не обесцениваться.

Инфляция в Украине с 2010-го года составила более 230%:

Украина имеет те же проблемы, что и Беларусь. Но дополнительно на Украине действует механизм currency board, который душит экономику страны. Да и что вывозить в Европу? Не гривны же.

Плохо обстоят дела со стабильностью валютных курсов не только у стран СНГ. Так курсовая гиперинфляция в Венесуэле за 2018 год составила больше 2 480 000%:

Венесуэла была когда-то одним из крупнейших экспортеров нефти. Бестолковая экономическая политика подсадила страну на нефтяную иглу. Остальные части экономики атрофировались за ненадобностью. Падение цен на нефть и конкуренция на нефтяном рынке привели к краху экономики. Правительство пытается решать проблемы самым лёгким способом - с помощью печатного станка. Власти России идут по пути Венесуэлы: подсаживают страну на нефтяную иглу и отказываются развивать собственную промышленность. Конечно наследство СССР можно проедать ещё долго, но перспективы видятся весьма удручающие.

Инфляция в Аргентине с 2010-го года составила более 950%:

Аргентина – крупная американская страна, богатая ресурсами, с хорошим климатом. Коррупция, бестолковая экономическая политика, доступ правительства к печатному станку - итог закономерен. В 2018 году Аргентина влезла в долговую удавку МВФ. Правительство тратит деньги на валютные интервенции, уменьшая оборотную денежную массу. Дальше будет хуже.

Инфляция в Турции с 2010-го года составила более 380%:

Турция – член НАТО, партнёр ЕС, но имеет кучу проблем с экономикой:

Высокая процентная ставка родного ЦБ душит местную экономику и делает невыгодными кредиты в лирах.
Местный бизнес набрал кредиты в долларах, а ставка ФРС стала расти.
Сильная зависимость от импортных товаров и импорта ресурсов приводят к повышенному спросу на валюты.

В итоге лира как падала, так и будет падать дальше.

Из написанного выше можно сделать только один вывод: никогда не держите все сбережения в национальных валютах стран, в которых правительства имеют доступ к печатному станку или ЦБ которых работают в режиме curency board. Вероятность долгосрочного обесценивания валют таких стран составляет 99%. Граждане бывшего СССР получили многократный опыт, подтверждающий этот вывод.

Для сравнения посмотрим, как обстоят дела с колебаниями валютных курсов у картеля ЦБ-6 :

Швейцарский франк обвалил на 28% собственный ЦБ:

Курс евро к швейцарскому франку падал на 32%:

Британский фунт обвалился из-за Brexit:

Максимальное падение фунта к доллару за 7 лет составило 34%:

Последние 7 лет курс евро к доллару колебался в диапазоне 28%:

Максимальное ослабление иены за 7 лет составило 64%:

Как мы видели выше, курсы валют картеля ЦБ-6 так же не стоят на месте. Их долгосрочные колебания в среднем составляют 20-30%. На этих колебаниях можно терять, в случае неудачных действий. А можно зарабатывать , в случае грамотного и правильного подхода. Подробно правильный подход будет рассмотрен далее. В среднем же, из-за финансовой безграмотности, приличные суммы теряют люди, которые берут студенческие, ипотечные и прочие долгосрочные кредиты в валюте другой страны.

Теперь предположим, что мы решили расширить портфель и для большей диверсификации купим дополнительные валюты с положительной процентной ставкой. В выбираем в главном меню «Условия / Валюты»:

В колонке депозит мы видим годовые проценты, которые начисляются по соответствующим валютам. Конечно, ставки не очень большие. Тем не менее, эти деньги не будут лишними. Поэтому для добавления в портфель выберем фунт, канадский и австралийский доллары. Вес евро и вес доллара в портфеле увеличим:

В колонке «O» мы видим, какие суммы нам необходимо приобрести. Из текущего расчёта сразу не видно, какими сделками нужно выполнить конвертацию. Часть долларов может быть потрачена на покупку фунта. Часть на покупку остальных валют. По мере возможности, в будущем я усовершенствую таблицу, чтобы алгоритм сразу показывал какие сделки нужно совершать с соответствующими валютными парами и суммами. Пока же мы просто по порядку будем сначала тратить на конвертацию доллары, потом евро. Это потребует сделать простейшие расчёты.

Для покупки 1411 GBP нам потребуется 1411 * 1.2926 = 1823 USD. Конвертируем 1823 долларов в фунты. Далее я буду пропускать скриншоты с формами заключения сделок, так как они, по сути, повторяют сделки, которые уже были несколько раз рассмотрены выше.

Итог конвертации будет таким:

Из 2791 предназначенных для продажи долларов мы потратили 1823. На покупку CAD нам потребуется такая же сумма в долларах: 2229 / 1.3146 = 1824 USD. Из предназначенных для продажи 2734 USD мы уже продали 1823 USD. Следовательно, на покупку CAD мы потратим 2734 – 1823 = 911 USD:

Из расчётных 2399 CAD после покупки 1194 CAD нам ещё остаётся докупить 1205 CAD уже за евро:

Теперь остаётся купить за евро 2534 AUD:

Далее обновляем котировки в Excel и сохраняем состояние портфеля:

При желании корректируем мелкие расхождения сумм портфеля в Excel, чтобы они совпадали с данными . Такие мелкие расхождения возникают из-за изменения курсов по ходу совершения сделок. Большой роли они не играют.

Выше мы рассмотрели ввод денег и создание портфеля, вывод денег из портфеля и расширение портфеля. Исключение актива из портфеля или изменения весов активов в портфеле делаются аналогично. В плане управления портфелем, нам осталось рассмотреть влияние курсовых колебаний на изменения относительной стоимости активов внутри портфеля.

Предположим, курс евро вырос с 1.1624 до 1.2500:

В колонке «О» мы видим, что подорожавшие 157 EUR можно конвертировать в другие валюты для выравнивания их стоимости относительно других валют. Делать это не нужно, так как такие изменения относительной стоимости происходят постоянно из-за изменения курсов. Удорожание евро относительно доллара показывает, что в случае необходимости вывести деньги из портфеля, можно вывести больше евро. Тем самым будет зафиксирована прибыль от покупки евро. Если же нам надо будет инвестировать дополнительные средства в портфель, то мы увидим следующий расчёт:

Сумма коррекции 171 EUR эквивалентна 213 USD. В то время как в остальные валюты мы инвестируем большие суммы, чем в евро. Удорожание ранее купленных евро автоматом уменьшает сумму для инвестиций в евро и увеличивает суммы на покупку подешевевших валют. То есть, мы покупаем в большем объёме то, что подешевело и в меньшем объёме то, что подорожало. Что нам и требуется.

В последнем примере мы выделили 58% депозита на доллар и евро. Остальные деньги были инвестированы в фунт, австралийский и канадский доллары. Такие доли были выбраны просто для примера. Во время создания своего портфеля к выбору долей необходимо подойти серьёзно и исходить из тех целей, которые для вас наиболее актуальны. Например, для жителей ЕС может быть весьма актуально включение в портфель евро и фунта. А для некоторых жителей России вполне может хватить рубля, доллара и евро.

МВФ в 2018 году в специальных правах заимствования , которые являются неким аналогом портфеля валют, использовал в 2018 году следующую структуру портфеля:

При распределении весов в портфеле можно учесть опыт МВФ:

Выбор весов активов в портфеле пока зависит от ваших предпочтений и целей. На истории котировок можно попробовать просчитать оптимальные варианты распределения активов и весов портфеля. Но нужно учитывать, что это будет просто подгонкой под историю. Думаю, всё же не стоит смешивать цель создания портфеля для защиты от колебаний валют от цели получения дополнительного дохода из-за курсовых колебаний.

Если у вас есть интересные идеи по поводу структуры портфеля или весов активов, поделитесь ими в комментариях.

Использование дополнительных возможностей TradeRoom.

Описанные далее идеи и возможности не являются обязательными для понимания и освоения. Если вас уже «загрузила» эта статья, можете смело перейти к заключению. Профессиональным Форекс-трейдерам будет интересно узнать про некоторые возможности и известные закономерности динамики основных валют, которые можно использовать для получения дополнительной выгоды во время работы с портфелем.

В статье рассматриваются средние размерности колебаний валют. Эти колебания можно использовать для минимизации издержек. С помощью отложенных трейлинг-ордеров с размерностями статистических откатов мы можем совершать отложенные сделки конвертации с целью получения лучших цен, чем есть на рынке в момент размещения ордера.

Например, мы хотим купить евро по цене на 150 пунктов лучше, чем есть сейчас. Для этого мы размещаем отложенный трейлинг-ордер на покупку евро:

Указываем сумму покупки 5000 EUR, относительный курс покупки =-150 означает, что мы хотим купить тогда, когда цена опустится на 150 пунктов и цена на покупку будет лучше, чем есть в момент размещения ордера. Во вкладке «Трейлинг» включаем одноимённую галочку, чтобы ордер двигался за ценой. Возможно мы выиграем из-за откат вниз, возможно нет. Но вероятность получения в итоге лучшей цены, на мой взгляд, больше вероятности получения худшей цены.

Во вкладке «Дополнительно» обязательно нужно указать, что тип сделки «Conversion». Если тип сделки не изменить, будет открыта маржинальная сделка, которую нужно будет закрывать обратной сделкой и купленные евро не будут доступны для снятия со счёта.

Отложенные ордера можно использовать для покупки валют по лучшим ценам исходя из долгосрочного прогнозирования колебаний курсов. Рассмотрим колебания основных валют относительно доллара в процентах и попробуем предположить, что будет происходить с точки зрения сохранения текущего положения дел в будущем:

Курс EUR/USD с 2015 года колеблется в диапазоне 15.4%. При подходе к верхней границе этого диапазона можно фиксировать прибыль по евро, если евро были куплены у нижней границы диапазона. При подходе к нижней границе диапазона можно докупать евро.

С 2012 года швейцарский франк колеблется в диапазоне 17.6%. Для него актуален такой же подход, как и для евро – использование границ долгосрочного диапазона.

С 2015 года фунт находится в нисходящем тренде. Ситуация с Brexit может способствовать дальнейшему ослаблению фунта. Возможно, фунт будет заперт в диапазон 15.2%. Исключать установку новых минимумов из-за Brexit нельзя. Можно использовать максимум 2018 года как уровень продаж фунта и минимум 2016 года как уровень покупок фунта.

Иена с 2015 года находится в 30% диапазоне. Пока фондовый рынок Японии не рухнет, можно предполагать дальнейшее сохранение этого диапазона и использовать его границы.

Австралийский доллар находится внутри 15% диапазона. Можно предполагать дальнейшее сохранение этого диапазона.

Новозеландский доллар находится внутри 19% диапазона. Так же можно предполагать дальнейшее сохранение этого диапазона.

Канадский доллар имеет несколько долгосрочных волн направленных вниз. Возможен долгосрочный нисходящий тренд. Диапазон 17.3% может сохраниться, а может быть пробит вниз. В таких условиях вряд ли стоит пытаться что-то выгадать для портфеля валют.

С 2014 года золото находится внутри 20% диапазона. Его границы можно использовать для фиксации прибыли или наращивания объёмов инвестиций.

Долгосрочные графики и границы диапазонов можно пробовать использовать для увеличения отдачи от портфеля валют, увеличения весов тех или иных активов. Много выиграть или проиграть на этом не получится, так как портфель валют без рычага – это не спекулятивный инструмент. Тем не менее, кому-то использование долгосрочных графиков будет интересно и полезно.

Заключение.

Выше мы рассмотрели причины, по которым необходимо использовать портфель валют для защиты денег от потери покупательной стоимости из-за курсовых колебаний. Детально разобрали методику создания и поддержания валютного портфеля. Ничего сложного в этом нет. Возможность поддержки портфеля доступна всем. Можно использовать наличные деньги, счета в банках или счета брокеров. Для Форекс-трейдеров счёт брокера позволяет использовать портфель валют в качестве маржинального залога. Это удобная возможность, которая может быть весьма полезна.

В этом материале мы не рассматривали тему хеджирования валютных рисков в бизнесе. Подробно эта тема рассматривается на сайте в статье «Хеджирование валютных рисков при внешнеторговых операциях» . Желающие могут ознакомиться с этим материалом, если им актуальна эта тема в связи с их бизнесом.

По мере возможности материал будет дополняться и улучшаться. Об обновлениях материала сообщаю в рассылках зарегистрированным посетителям сайта. Если у вас есть вопросы или требуется помощь, обращайтесь в комментариях.

В этой статье мы рассмотрим что за «стратегия торговли на 15 минут» для бинарных опционов и форекс. Так же здесь вы найдете подсказки по ее применению и настройки.

Выделяют две стандартные интерпретации стратегии на 15 минут:

Все сделки проводятся на 15-минутном график, а время экспирации равняется 15 минутам (3 свечи).
Проводятся сделки на М15, а выставляется экспирация в зависимости от условий системы (наиболее часто применяется 3 - 6 свечей, от 45 мин до 1 ч 15 мин).

Данные два подхода равноправные, поэтому задумываться не стоит над тем, какой более правильный из них. Следует ориентироваться на тот вариант, который сможет больше вписаться в рабочий график.

Чтобы легче с этим определиться, нужно подумать над причиной, которая заставила работать вас с М15. Если здесь не учитывать популярность, то выделяют следующие цели, которые влияют на решение:

Торговля при условии временного дефицита.
Увеличение заработка из-за интенсивного трейдинга.

Если вы только начинаете знакомиться со всеми возможностями бинарных опционов или у вас нет регулярной практики, то крайне опасно выбирать 15-минутный таймфрейм для реализации 1-ой задачи (повышение интенсивности).

Данный отрезок сложный, требуется учет большого числа вспомогательных факторов. Поэтому только опытные трейдеры могут на нем успешно увеличивать частоту сделок.

Правила торговли на 15 минут

На рынке есть большое количество разных ситуаций, которые не в силах запомнить ни одни трейдер. Они все между собой похожи и делятся на 3 фазовых принципа в развитии:

Работа на движение вверх. На самом дне в нисходящем тренде формируется точка для запуска долгой позиции. Для опознавания этой формации сигналом может служить понижение индикаторной отметки ниже, чем -300. Если в данный момент котировками бинарного опциона пересекаются крайние , можно смело констатировать получение четкого сигнала начала восходящего, противоположного движения рынка. В данный момент трейдер может смело приобретать опционы на 15 мин и ожидать получение дохода.
Работа на снижение рынка. Здесь действия фактически такие же, как при работе на восходящее движение, но являются противоположными. 1-ым сигналом перед тем, как цена развернется с восходящего на нисходящий тренд будет, повышение CCL показателя более +300. Важно не забыть про пресечение на линиях Боллинджера ценовых границ.
Работа в боковом тренде. При боковом движении рынка необходимо на нижней покупать актив и продавать его на верхней границе. Стоит отметить, что принципы приобретения и продажи по этой стратегии не работают на небольших боковых трендах. Должен быть достаточным ценовой разброс.

Плюсы и минусы торговли на 15 минут

15-минутный трейдинг выигрывает более краткосрочному во многом. В плане рисков - очень проигрывает сделкам с более долгосрочными рамками. К его основным преимуществам относится:

От экономических новостей не большая зависимость.
Возможность использования различные виды 15-минтуных тактик с разными видами опционов и в разных условиях.
Меньшая психологическая и эмоциональная нагрузка на пользователя. Отсутствие требований «мгновенных» решений.
От программного обеспечения, подвисания чартов и проскальзывания минимальная зависимость.
Вероятность быстрой прибыли.
Возможности для полноценного теханализа с применением индикаторов.

Недостатки у данных временных рамок такие:

Высокая доля «рыночного шума».
Большие риски и меньшая точность в сравнении с более долгосрочными таймфреймами.
Вероятность плохих сигналов, которые вызываются из-за резкого изменения рыночных условий.

Лучшие стратегии торговли 15 минут

С таймфреймом М15 может применяться почти любая стратегия, которая создавалась не для конкретного времени экспирации. Здесь важны такие моменты:

В сделку входить необходимо на появившейся свече (если в условиях стратегии это есть) не менее, чем за 13 мин до конца опциона. В ином случае можно отыскать самый выгодный момент, но уже не останется времени на торговлю.
Зачастую новички на 15-минутках могут в прогнозах растеряться. Этого избежать позволит временное увеличение показателя таймфрейма до 30 мин или 1 ч. Там можно посмотреть на общие, более глобальные ценовые тенденции. В этом заключено главное достоинство универсальных систем.

Оптимальным выбором будут понятные и простые стратегии, базирующиеся на теханализе рынка и не имеющие слишком сложных индикаторов. Для новичков отличным вариантом будут классические стратегии, известные почти всем трейдерам. К их числу относится торговля от разворотов, по полосам Боллинджера, на основании фигур PriceAction. Существуют и менее заметные стратегии, которые очень просто осваиваются на 15-минутном графике.

Стратегия торговли по свечам

Эта стратегия со сроком 15 минут дает немного сигналов для входа на рынок, но они редко бывают ложными. Чтобы открыть сделку, трейдер должен дождаться формирования 1-ой из нижеприведенных свечных моделей:

Пин-бар. Данный паттерн является свечой с большой тенью и маленьким телом, которая направлена в сторону к преобладающему тренду. После появления пин-бара есть вероятность разворота тенденции или начала локальной коррекции. В двух случаях на этом заработать можно. Если на 1-минутном графике при медвежьем тренде сформировался пин-бар с тенью, который направлен вниз, то можно начинать сделки на приобретение бинарных опционов КОЛЛ с временем 15 мин. Если при бычьей тенденции появляется паттерн с направленной вверх тенью, то можно приобретать ПУТ опционы.

Увеличить

3 черных вороны и 3 белых солдата. Данные свечные паттерны стали моделями продолжения тренда. 3 черных вороны - это 3 нисходящие свечи, имеющие короткую тень. Стоимость открытия каждой последующей должна соответствовать стоимости закрытия предыдущей (не должно быть гэпов). 3 белых солдата означают аналогичный паттерн, формируемый при бычьем тренде и сигнализирующий про продолжение роста. По данным сигналам приобретение бинарных опционов нужно осуществлять сразу после того, как появятся данные паттернов на М1 таймфрейме. Время экспирации - 15 мин.

Увеличить

На скриншоте демонстрируется по данной стратегии несколько точек входа. Время экспирации - 15 мин, для торговли необходим М1 таймфрейм. Все позиции, которые открыты по этим сигналам, дали прибыль. Спустя 15 свечей цены были выше, чем при появлении точек входа. Пунктирные линии это наглядно продемонстрировали.

Стратегия торговли

Используется ТФ М5, а время экспирации выбирается 15 минут. Торговой системой ловится разворот тренда и демонстрируются четкие точки для покупки опциона. Для применения этой торговой системы нужен живой график или терминал МТ4.

Сигналы достаточно точные, а работать можно при любом таймфрейме. Стоит помнить, что на высоких таймфреймах более надежные сигналы.

Сигнал на покупку КОЛЛ:

В основном окне видно точку снизу ().
Средняя скользящая ниже гистограммы.
Ожидаем закрытия свечи.
На новой свече приобретаем опцион вверх.

Увеличить

Стратегия торговли «High Jump»

Данная трендовая стратегия при возникновения ценового импульса позволяет найти точки входа.

Время экспирации: 15 мин.

Индикаторы:

Signal.
SEFC084.
SEFC10.
SEFC05.
Mint signal2.
GP_Clock.
FerruFx_Multi_info THV.
BBand Stop Alert.

Торговля ведется на фиксированную сумму, которая не превышает 5% от торгового баланса.

Сигнал на повышение:

В зеленый цвет окрасилось пространство между средними скользящими.
В синий цвет окрасилась гистограмма подвального индикатора.
Уровень поддержки появился под ценой.
Вход выполняется на следующей свече, когда все условия будут выполнены.

Увеличить

Действия поле демонстрации сигнала на повышение:

На сайте брокера выбираем время экспирации 15 мин.
Указываем соответствующей актив.
Выбираем сумму сделки.
Кликаем на повышение.

Увеличить

Сигнал на понижение:

В оранжевый цвет окрасилось пространство между средними скользящими.
В красный цвет - гистограмма подвального индикатора.
Уровень сопротивления появился над ценой.
Выполняем вход на следующей свече, когда будут выполнены условия.

Увеличить

Следующие действия будут идентичными сигналу на повышение, только нажимаем кнопку на понижение.

Увеличить

Стратегия «Doske»

Используется индикатор QQE. Состоит из 2 линий, нужно учитывать их положение относительно 50 уровня и пересечение между собой.

Применяется:

2 индикатора QQE с выбранными периодами 6 и 60.
Набор средних скользящих, 6 легких ЕМА с периодами 3, 5, 7, 9, 11 и 13 и 1 тяжелая - ЕМА55.

Покупка ПУТ опциона:

Цена закрывается ниже, чем экспоненциальная тяжелая средняя скользящая.
При этом пучок ЕМА должен пересекать сверху-вниз ЕМА55. Они все выстраиваются по старшинству.
На быстром QQE 2-е линии должны быть под 50 уровнем при получении сигнала со средних скользящих.
На медленном QQE медленную сверху вниз должна пересечь быстрая линия.

Выберите цель (2 минуты)

Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель - быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым - задаёт тон всему дню.

Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)

Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три - выдох.
Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
Если вам нужно успокоиться, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на три счёта, выдох на шесть.

Выполнение асан (8 минут)

Чтобы получить пользу от , вовсе не обязательно скручиваться в немыслимые позы. Наоборот, утренние асаны должны быть простыми и удобными, поскольку их главная цель - добиться осознанности и усилить связь тела и разума, а также подготовиться к медитации. Обязательное требование - сочетать движение с правильным дыханием.

Упражнение № 1. Поза горы и наклон вбок

Поза горы

Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу.
Представьте, что у каждой стопы есть четыре угла, и вы равномерно вдавливаете их в землю. Это поможет вам правильно распределить вес тела.
Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.
Напрягите ягодицы, направьте копчик вниз, как бы стремясь удлинить его.
Опустите плечи, расправьте грудную клетку.
Взгляд направляйте вперёд, тянитесь макушкой вверх, как бы удлиняя шею.
Следите за своим дыханием: оно должно быть спокойным и равномерным.
Стойте в этой позе пять дыхательных циклов.

Наклон вбок из позы горы

Из позы горы на вдохе поднимите прямые руки над головой и сплетите пальцы в замок.
Удерживая руки в замке, переверните их ладонями вверх. Наклонитесь вправо, мягко растягивая и удлиняя одну сторону тела.
Обе стопы твёрдо стоят на полу, как будто вы вросли корнями в землю.
Почувствуйте, как растягивается одна сторона тела, проведите в этом положении пять дыхательных циклов.
На выдохе вернитесь в прямое положение, опустите руки и примите позу горы. Удерживайте её на протяжении ещё пяти дыхательных циклов, а затем выполните наклон в другую сторону.

Упражнение № 2. Поза воина II

Поза воина II

Из позы горы сделайте шаг в правую сторону на расстояние 1–1,2 метра. Держите руки на бёдрах.
Разверните правую стопу наружу на 60–90 градусов. Пятка правой ноги должна быть на одном уровне с подъёмом левой ноги.
Согните колено правой ноги так, чтобы оно находилось над стопой, а бедро было параллельно полу.
Колено правой ноги развёрнуто в правую сторону, левая нога прямая, бёдра раскрыты и смотрят вперёд.
Поднимите прямые руки до параллели с полом, пальцы вместе, ладони смотрят вниз. Плечи находятся над бёдрами, без перекосов в ту или иную сторону.
Поверните голову вправо, направьте взгляд на пальцы правой руки, расслабьте и опустите плечи.
Стойте в этой позе пять дыхательных циклов, а затем поменяйте положение стоп и выполните асану в другую сторону.

Упражнение № 3. Переход из позы горы в позу стула

Два варианта позы стула

Вернитесь в позу горы.
На вдохе поднимите прямые руки над головой, ладони на ширине плеч и направлены друг к другу. Если у вас были травмы плеч, соедините руки перед собой, прижав ладони друг к другу напротив груди.
На выдохе согните колени, переместите вес на пятки и выполните приседание.
Вдохните поглубже, чтобы растянуть руки и поднять их выше. Расслабьте и опустите плечи, старайтесь опустить лопатки и раскрыть грудную клетку.
С выдохом углубите приседание, стараясь довести бёдра до параллели с полом. Держите спину прямо, тяните копчик к полу.
Взгляд направлен вперёд, шея прямая. Удерживайте положение в течение пяти дыхательных циклов, с каждым выдохом садясь чуть-чуть глубже (но не дальше параллели бёдер с полом). На последнем выдохе выйдите в позу горы.
Сделайте пять переходов из позы горы в позу стула.

Упражнение № 4. Отдых в позе угла

Поза угла

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Если вам неудобно, сядьте на свёрнутое одеяло.
С выдохом согните колени и подтяните пятки ближе к тазу. Затем мягко разведите колени в стороны, чтобы подошвы ног соединились, а наружная поверхность стоп прижалась к земле.
Большим и указательным пальцами обхватите большие пальцы ног. Если вы не можете достать до стоп, положите руки на голени.
Сидите с прямой спиной, тянитесь макушкой вверх. Таз должен находиться в нейтральном положении, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Расслабьте и опустите плечи, сведите и опустите лопатки. Раскройте и поднимите грудь, расслабьте бёдра. Не давите на колени, чтобы опустить их ниже!
Сохраняйте эту позу на протяжении пяти дыхательных циклов. Чтобы выйти из позы, с помощью рук поднимите колени с пола и выпрямите ноги перед собой.

Медитация (2 минуты)

Лягте на спину и расслабьтесь в позе трупа. Руки лежат под углом 45 градусов от тела, ладони смотрят вверх. Плечи опущены и расслаблены.
Закройте глаза, если вам так удобнее. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Сначала переместите внимание на стопы и постепенно поднимайтесь выше, вплоть до макушки.
Вспомните свою цель и позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь на них и не вынося суждений.
Дышите спокойно и естественно.
По окончании медитации откройте глаза, сделайте глубокий вдох, осторожно поднимитесь, помогая себе руками.

Физические упражнения комплекса помогут вам разогнать кровь,