Александра Бонина (Екатерина Печеркина) с детства интересовалась физиологией человека, поэтому выбор будущей профессии был очевиден. После окончания медицинского института 2 года стажировалась и проходила интернатуру в центре восстановительной медицины. Но сидеть в кабинете и выписывать рецепты это не про нее, поэтому параллельно со стажировкой, проходила обучение на фитнес-тренера.
Александра Бонина: лечебная физкультура
Сегодня врач ЛФК Александра Бонина работает тренером и врачом в спортивном клубе. Она прочитала и систематизировала огромный объем материалов, книг и статей по лечению остеохондроза. Создала свой авторский комплекс упражнений для лечения и профилактики этой распространенной болезни.
Александра Бонина: «Я твердо уверена, что здоровье и жизнь человека находятся в его руках, поэтому каждый должен четко понимать свое состояние и уметь бороться».
Свои знания Александра упаковала в образовательные онлайн-курсы и тренинги, в которых учит людей бороться с недугами позвоночника. Официальный сайт Бониной начал работать в 2013 году, за это время тысячи посетителей изучили ее уроки и взяли на вооружение лечебные упражнения. Со временем он перерос в масштабный проект «ОСТЕОХОНДРОЗУ-НЕТ».
Александра Бонина постоянно расширяет программу лечебной гимнастики новыми упражнениями. Ее проект каждый день посещают новые участники, которые мечтают восстановить здоровье без медикаментозного и хирургического вмешательства. Она рада каждому и делает все от нее зависящее, чтобы человек вновь обрел силы, здоровье и радовался новым ощущениям в своем теле.
Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги».
Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.
По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем!
Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения.
По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.
Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему.
Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.
Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья.
Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:
- От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов
- Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей
- Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца
- Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу
- Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания
Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже.
Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.
После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине.
Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках.
Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.
Посмотрите это видео и попробуйте выполнить эти упражнения уже завтра утром:
Вот перечень упражнений из видео, чтобы он всегда был перед глазами:
- Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
- Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
- Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
- Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой
- Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
- Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
- Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
- Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
- Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
- Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
- Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
- Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, нерезкие.
Нажмите сюда, чтобы получить книгу "7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
Помимо утренней гимнастики в дневное и вечернее время я рекомендую также выполнять восстановительные упражнения для позвоночника и суставов из видеокурсов, которые входят в состав . Тогда вы будете прорабатывать свой позвоночник максимально эффективно!
Если у Вас есть какие-нибудь свои "утренние секреты пробуждения", поделитесь ими пожалуйста в комментариях:)
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Ольга, 36 лет
Тренинг отличный, всем советую сходить на него первым, так как он является базовым и ознакомительным, но очень информативным и хорошо структурированным! Очень довольна центром, тренерами! Чувствуется, что девушки профессионалы, все со специальным образованием и большим опытом! Особенно понравился коуч Алла: артистичная, положительная, доброжелательная, грамотная хорошая речь. Алла, спасибо за ваш труд, за ваше желание сделать нас счастливыми! Также приобрела пакет из трех тренингов! Очень жаль, что данный центр открылся не так давно, мне его сильно не хватало!
Александра, 28 лет
Отличное впечатление, раскрепощённая атмосфера, эмоции только положительные. Спасибо за хороший вечер и яркие эмоции и впечатления,всё оправдало ожидания! Интересно было узнать про себя многое, а также про мануальные техники и вкусную смазку. Я в восторге и полностью удовлетворена содержанием тренинга.
Евгения, 28 лет
Отличный центр! Девочки -просто мастера своего дела, профессионалы! Мне очень понравилось! После тренинга понимаешь, к чему ещё можно стремиться. Очень хорошо, что в этом тренинге давалось много теории по психологии мужчины. Другие тренинги практические тоже очень хорошие, но сейчас хотелось особое внимание уделить именно психологии. Спасибо огромное центру,тренерам,себя чувствую более уверенной, красивой, сексуальной. Любить себя начинаешь больше, мужчины радуют вниманием.
Анастасия, 29 лет
Спасибо огромное за проведённый тренинг. За возможность раскрыться перед самой собой и любимым мужчиной. Елена- очень хороший тренер,даёт хорошие советы как психолог, а, главное - с юмором. Получила удовольствие от тренинга, знания и конечно же стоит это всё попробовать на практике, мне лично хочется попробовать мануальную технику и программу "якорь". Надеюсь посетить как можно больше таких тренингов, которые волную женщину, так как они получают на них ответы на свои вопросы.
Светлана, 31 год
Я редко пишу отзывы, но тут не удержалась) Посетила тренинг "Как стать лучшей любовницей" случайно. Подруга пригласила меня посмотреть, что это вообще такое. Мы думали придём и будем одни в Центре, оказалось, что с нами еще было много девушек. Выглядело всё так, будто мы пришли на какую-то закрытую вечеринку, всем наливали вино, девочки болтали, вокруг была такая приятная непринуждённая обстановка. Потом тренер Всех пригласила в зал, большой, уютный, весь в зеркалах и картинах. Мы сели на удобные пуфики, и тут началось самое интересное. В общем, 2,5 часа я даже не почувствовала. Информации было много, особенно запомнились техники "якорения" и языки любви, с помощью которого можно ещё больше влюбить в себя мужчину. В конце нам сделали специальное предложение на приобретение другого тренинга, от которого я просто не смогла отказаться! И подруга тоже, теперь записались ещё на 2 - Секреты тайских любовниц и Мандариновый оргазм. Хотим стать специалистами эротического массажа))) Так что тренинг-центру за всё отличный балл! Так держать!
Даша, 32 года
Когда я шла к вам очень боялась, но на занятиях мне было на редкость спокойно и комфортно. Как мне кажется, это во многом связано с тренером и атмосферой, которую она создаёт. Мы много слушали и пробовали всё на практике, а еще обсуждали насущные мне темы. Я была на тренинге "Как стать лучшей любовницей", занятие навело меня на множество тем, о которых хотелось бы узнать побольше, поэтому решила сходить еще на тайских любовниц и оральное обольщение. Спасибо!
Какой он - успешный человек? Что такое успех и для всех ли он одинаков? Эти вопросы занимают умы многих людей. Ещё бы! Достичь успеха в карьере, личной или общественной жизни - дорогого стоит. На тему успеха и успешности, о том, как стать успешным человеком , мы поговорили с психологами, ведущими , которые добились в своей жизни определённого успеха.
Понятие успеха у каждого человека свое, и нередко на тренинги приходят люди, которые произносят фразу: „Я хочу стать успешным“. Когда спрашиваешь человека: „Скажи, пожалуйста, а что для тебя значит слово „успех“, что стоит за ним?“, он пожимает плечами и говорит: „Ну, вообще, стать успешным“. Для того чтобы стать успешным человеком, важно определиться с образом своего успеха, что именно это слово для вас значит, что именно вы в него вкладываете. В предполагают, что успешный человек успешен во всем: у него успешно идут дела, у него счастливые личные отношения, он растет, развивается, идет вперед, он живет в гармонии с миром и с самим собой. Возможно, в каких-то областях успех уже есть, например, дома все хорошо, а хочется успехов на работе и в бизнесе. Или наоборот: карьера поднялась до головокружительных высот, или свое дело приносит серьезные деньги, а вот в личной сфере предстоит еще многое сделать. Иногда бывает и другая ситуация, когда нормально и в делах, и в личных отношениях, но чего-то не хватает, есть ощущение, что время как будто уходит сквозь пальцы, а ничего в жизни не меняется. В этом случае, наверное, есть повод задуматься о личностном росте и о своем развитии, движении вперед. Определив цель, можно начать движение к ней, и путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.
Для того чтобы стать успешным человеком, нужно:
- Продумать свои мечты. Мечты записать в виде планов. И эти планы должны быть масштабными: на всю жизнь.
- На основе планов на всю жизнь прописать цели на 10 лет, на 5 лет, на год.
- После этого составить план на ближайший месяц. Он будет правильным, если продвинет вас к вашим самым большим жизненным целям.
- Каждый день, шаг за шагом, делайте то, что соответствует вашему основному вектору жизни.
- Благодаря планам вы сможете отделить важное от лишнего. Ваше время должно тратиться только на важное.
- Любое ваше действие, любая ваша эмоция, любой ваш вздох должен отвечать на вопрос «Зачем?». И если вы на этот вопрос сможете ответить, тогда вы сможете уверенно сказать, что вашей жизнью управляете вы сами. А если вы не сможете ответить на этот вопрос, то на него ответят за вас другие, и ваша жизнь будет отвечать на их вопрос «Зачем?». А значит, успешными будут они, а вы будете им завидовать, задаваясь вопросом «ну как же, как мне стать успешным?».
Ответ вы уже знаете. Воспользуетесь ли? Или опять найдете отговорки?
Чтобы стать успешным человеком, надо работать. Посвящать как можно больше времени тому делу, в котором хочется стать успешным. Например: не устраивать многокилометровые переписки в ЖЖ, доказывая, что кто-то не прав, не тратить свое время на просмотр телевизора, который не позволяет ни отдохнуть, ни набраться каких-то новых вещей, не тратить свое время на бесполезных людей. Надо заниматься своим делом, тогда легко можно стать в нем успешным. Есть любопытная концепция. Она говорит, что для того, чтобы стать мастером в своем деле, нужно 10 000 часов потратить на занятие этим делом. Как „Битлз“ стали хорошими? Они уехали в Гамбург в самом начале своего развития и там с удовольствием играли какое-то немереное количество часов в день. И, в конце концов, они стали настолько хорошими музыкантами, что начали клепать из этого прекрасные песни, ну, а дальше уже все само собой пошло.
Успешный человек - человек, успешно достигающий своих целей, ощущающий это сам и имеющий в этом признание окружающих.
Для того чтобы успешно достичь цели, надо перед собой эту цель поставить. Поэтому ваш путь к успешности, скорее всего, начнется с понимания того, в чем именно будет заключаться ваш успех.
Определяясь с тем, какие цели перед собой поставить, я рекомендую искать их на пересечении 3 областей:
- Чем вам нравится заниматься.
- Что у вас хорошо получается.
- Что полезно не только для вас, но и для других людей.
Многие считают, что стоит только поставить перед собой цель и это сразу случится. На самом же деле достижение любой серьезной цели связано с большим количеством серьезного труда, который не всегда дается легко и не во всем доставляет радость. Дисциплина - это важная часть достижения целей. Поэтому приучайте себя трудиться, дисциплинируйте себя. Каждый день думайте о том, что вы сегодня сделали для достижения свих целей.
Движение к любой серьезной цели, особенно если она достигается впервые, может быть сопряжено с трудностями, неудачами и ошибками. Поэтому любой успешный человек умеет позитивно относиться к себе и к тому, что он делает, несмотря на ошибки. Большинство людей фиксируются на неудачах и прекращают движение вперед после нескольких ошибок. Если вы хотите достигнуть чего-то серьезного, учите себя ценить свои успехи. А при столкновении с трудностями, учитесь вместо эмоционального переживания собственной неуспешности, анализировать причины неудач и делать выводы на будущее.
Денег мало не бывает. (народная мудрость)
Много ли людей вокруг вас, довольны своим уровнем дохода?
Скорее всего немного (может быть, и вы относитесь к их числу).
Что же им мешает?
На самом деле причин несколько, и они могут быть как все вместе, так и по отдельности:
- 1 Неверное представление о деньгах
- 2 Неверные убеждения (мышление бедняков)
- 3 Отсутствие настоящего желания быть богатым
- 4 Отсутствие навыков управления деньгами
- 5 Неправильное окружение
Можно ли эту ситуацию изменить?
Конечно 🙂
Наш тренинг как раз и решает задачу становления богатых людей. После тренинга вы не проснетесь миллионером. Путь к богатству потребует времени и усилий. Но если вы действительно хотите стать богатым, мы научим вас, как это сделать. Реально, без красивых фраз и ложных иллюзий.
Для кого этот тренинг:
- 1 Кто хочет разбогатеть, зарабатывая в разы больше
- 2 Кто хочет открыть собственный бизнес без вложений
- 3 Кто хочет оставить детям наследство, а не кредиты
- 4 Кто хочет научить своих детей обращаться с деньгами
В программе тренинга:
- 1 Как стать богатым. Ключевые отличия миллионеров и бедняков
- 2 Как быстро заработать первый миллион
- 3 Правила управления деньгами. Куда вложить деньги
- 4 Деньги и государство. Как стать богатым в России
- 5 Увеличение дохода. Мифы о пассивном доходе
- 6 Банки и кредиты. Финансовые ловушки
Уникальность тренинга:
- 1 Тренинг ведет человек, который не по наслышке знает, что такое быть богатым
- 2 Мы предложим вам простую и логичную модель богатства, которая понятна даже детям
- 3 Мы расскажем вам о том, о чем не пишут в книгах для начинающих миллионеров
- 4 Все участники предыдущих тренингов получили реальные результаты, хотя далеко не все из них стали миллионерами